Entspannungskurs

Live, persönlich & flexibel – als Einzel- oder Gruppenkurs buchbar.ext

Was erwartet Sie?

Ein interaktiver Online-Kurs zur Stressbewältigung, Konzentrationsförderung und inneren Balance – für jedes Alter. Die Sitzungen sind live, individuell begleitet und bieten Raum für Ruhe, Achtsamkeit und Entlastung.

Für wen geeignet?

👶 Kinder ab 5 Jahren

🧑‍💼 Erwachsene mit hoher mentaler Belastung

👨‍👩‍👧‍👦 Familien, die gemeinsam entspannen möchten

Kursformat im Überblick

💻 Online live via Zoom
👥 Einzeln oder in Gruppen buchbar
📅10 Sitzungen
🕒 60 Minuten pro Einheit
📅 Wöchentlich oder individuell vereinbart

Teilnahme & Technik

Keine Vorkenntnisse erforderlich
Teilnahme über Zoom (Link nach Anmeldung)
Kamera optional bei Kindern

Methoden:

Atem- & Achtsamkeitstechniken
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Meditation & Fantasiereisen
Körperwahrnehmung & sanfte Bewegung

Ablauf einer Sitzung

1

Begrüßung und Einführung (5 Minuten):

Kurze Begrüßung und Check-in-Runde: Wie fühlen sich die Teilnehmer heute?
Einführung in das Thema der Sitzung, z. B. "Stress loslassen" oder "Fokus finden".

2

Atem- und Achtsamkeitsübungen (10 Minuten):

Geführte Atemübungen, um den Geist zu beruhigen und Präsenz zu schaffen.
Erste Achtsamkeitstechnik, die in den Alltag integriert werden kann.

3

Hauptteil: Entspannungsübungen (30 Minuten):

Progressive Muskelentspannung: Spannung bewusst wahrnehmen und lösen.
Meditation: Eine kurze, geführte Meditation zur Stressbewältigung oder Fokussierung.
Bewegungselemente: Sanfte, entspannende Übungen, die Verspannungen lösen und die Körperwahrnehmung fördern (optional).

4

Teamorientierte Übung (10 Minuten):

Kurze Übung zur Förderung von Vertrauen, Kommunikation oder Zusammenarbeit im Team.
Beispiele: Gruppen-Atemtechnik, Partnerübungen oder ein gemeinsames Achtsamkeitsspiel.

5

Abschluss und Reflexion (5 Minuten):

Offene Runde: Teilnehmer teilen ihre Erfahrungen und Empfindungen aus der Sitzung.
Praktische Tipps für die Integration der Übungen in den Alltag.

Ihre Vorteile:

Flexibel & ortsunabhängig
Kindgerecht & wissenschaftlich fundiert
Persönlich begleitet & praxisnah
Für jedes Alter & verschiedene Lebenslagen geeignet

Jetzt anmelden!

💚 Webinar-Paket – Selbstbestimmt

12 aufgezeichnete Entspannungseinheiten zum selbständigen Üben – wann und wo Sie wollen.
Perfekt für alle, die Flexibilität brauchen.

Zugang zu 12 Video-Webinaren
Musik, Körperreisen, Fantasiereisen
Jederzeit abrufbar – kein Live-Termin

199,00 €

einmalig

Anmelden

💚 Family & Friends Paket

Ein liebevoll gestalteter Kurs für Familien und Ihre Freunden, um gemeinsam Ruhe, Achtsamkeit und Verbindung zu erleben. Ideal als Abendritual oder Wochenend-Entspannung.

Laden Sie Ihre Freunden

und Familiemitglieder ein!

24 Live-Webinaren à 30 Minuten
Musik, Körperreisen, Fantasiereisen, Meditationen, u.a.